Melatonina in gravidanza sì o no? Ecco cosa fare se hai difficoltà a dormire (col pancione)

Anche in gravidanza si possono avere difficoltà a dormire. Cosa fare? Utilizzare la melatonina? Ecco cosa fare.

La melatonina, un ormone fondamentale per la regolazione del sonno, solleva dubbi e interrogativi quando si tratta della sua assunzione durante la gravidanza. Questo articolo esplora le raccomandazioni attuali e offre consigli pratici per gestire l’insonnia in questo periodo speciale della vita di una donna.

Prodotta naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello, la melatonina ha un ruolo chiave nella regolazione dei ritmi circadiani, influenzando così il ciclo sonno-veglia. Sebbene disponibile anche sotto forma di integratore sintetico, il suo utilizzo diventa controverso e sconsigliato durante la gravidanza e l’allattamento a causa delle potenziali implicazioni sulla salute del feto e del neonato.

Melatonina, controindicazioni specifiche in gravidanza (quali rischi si corrono?)

Durante il periodo prenatale, è cruciale mantenere inalterati i livelli fisiologici di melatonina materna. L’introduzione di integratori sintetici può interferire con lo sviluppo dei ritmi circadiani fetali, essenziali per il corretto sviluppo del bambino. La letteratura scientifica attuale suggerisce prudenza nell’assunzione di melatonina sintetica durante la gestazione a causa della mancanza di studi conclusivi sulla sua sicurezza.

Nonostante alcuni studi su animali non abbiano evidenziato effetti negativi diretti dell’assunzione di melatonina sullo sviluppo fetale, altri hanno rilevato possibili rischi quali riduzione del peso alla nascita o prolungamento della gestazione. Di fronte a tali incertezze, gli esperti consigliano cautela evitando l’utilizzo degli integratori fino a quando non saranno disponibili dati più solidi e rassicuranti.

Strategie alternative per migliorare il sonno in gravidanza

Data la raccomandazione contro l’utilizzo degli integratori di melatonina durante questo delicato periodo, esistono diverse strategie naturali ed efficaci per affrontare l’insonnia:

• Preferire cibi che contengono naturalmente melatonina come banane, arance e ananas può essere utile.
• Mantenere la camera da letto buia e tranquilla favorisce una migliore qualità del riposo.
• Attività rilassanti prima di coricarsi aiutano a preparare mente e corpo al sonno.
• Praticare esercizio fisico regolarmente ma non nelle ore serali può migliorare significativamente la qualità del riposo notturno.

Sebbene gli integratori di melatonina possano sembrare una soluzione tentante per i disturbi del sonno in gravidanza, è importante considerare le raccomandazioni mediche attuali che ne sconsigliano l’uso. Fortunatamente esistono molteplici metodi alternativi sicuri ed efficaci per garantire un riposo notturno soddisfacente senza ricorrere alla supplementazione artificiale.