Dei consigli per fare attività fisica in casa per gli adolescenti. E’ importante muoversi oltre che studiare, leggere o giocare.
Anche se si a casa, in isolamento a seguito dell’emergenza sanitaria che stiamo affrontando, è sempre bene per i ragazzi seguire le abitudini, per quanto possibili, che si avevano già in precedenza. E’ utile organizzarsi la giornata ed oltre allo studio, leggere, giocare, è importante anche fare dell’esercizio fisico.
Come riportato anche sul sito del Ministero per la Salute, è ormai risaputo che praticare sport è importante per:
Per questo, in un momento di stress, è importante dare attività fisica anche a casa. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità la fascia di età tra i 12 e i 17 anni dovrebbe svolgere ogni giorno almeno un’ora di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa per promuovere e mantenere uno stato di buona salute e il peso nella norma. Almeno 3 volte a settimana si devono fare delle attività per rafforzare l’apparato muscolo-scheletrico.
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E’ importante che i genitori, che in questo periodo passano molto tempo con i figli, diano l’esempio. Inoltre li si devono incoraggiare a fare esercizio come facevano prima o ad iniziare gradualmente a muoversi. I genitori devono stabilire delle regole: limitare l’uso dei dispositivi elettronici a 2 ore al giorno, senza contare il tempo di studio e rispettare gli orari del sonno per i ragazzi dai 12 ai 17 anni. E’, comunque opportuno, per tutte le fasce d’eTà alcune attività come:
Per aiutare i genitori a far fare attività fisica ai ragazzi in casa, sono stati dati alcuni suggerimenti:
Prima di iniziare è bene fare un riscaldamento ed un potenziamento muscolare ed ala fine un stretching di almeno 5 minuti.
Voi unimamme fate fare attività fisica in casa ai vostri figli? La fate con loro per dare il buon esempio?
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