Sedere alto con questi esercizi facili e veloci che doneranno un lato b da applausi

•  Squat pulse

Mettiti in piedi divaricandoli alla larghezza dei fianchi. Posa le mani sul petto e piega le ginocchia portando avanti il busto. Le spalle devono rimanere aperte. Diciamo che dovremmo sederci su una sedia che abbiamo dietro di noi ma che non c’è. Una volta che ti trovi in questa posizione devi realizzare dei piccoli molleggi

• Calcio dell’asino

In questo caso ci occorre un tappetino poi solleva la gamba destra con il ginocchio a 90 gradi e spingi il tallone verso l’alto. Poi fai la stessa cosa con l’altra gamba. Dobbiamo ripetere ogni volta per 15.

• Alzate laterali

Adesso mettiamoci a carponi e con la gamba destra piegata a 90 gradi. Solleviamo il ginocchi fino all’anca e torna alla posizione iniziale. Anche in questo caso facciamo 15 ripetizioni per gamba.

• Circonduzioni

Dalla posizione di prima facciamo delle circonduzioni con il ginocchio piegato, prima da un lato e poi dall’altro.

• Ponte

In questo caso come facevamo da bambini! Quindi sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ed i piedi sul pavimento. Le nostre braccia devono essere lungo i fianchi. Premiamo con i talloni a terra e solleviamo i glutei verso l’alto. Dobbiamo rimanere in questa posizione per un paio di secondi. Cerchiamo di alzarci da terra di 1/2 centimetri.

• Ponte a una gamba

Come l’esercizio precedente ma solamente con una gamba, l’altra dovrà essere distesa e rigida.

• Sollevamento a gamba tesa

Adesso mettiamoci in piedi sulla gamba sinistra con il palmo della mano verso la coscia. Teniamo piegata la gamba e pieghiamo un po’ il busto. Portiamo anche la gamba destra distesa verso l’altro e il braccio sinistro ci servirà per mantenere l’equilibrio!

Come avete visto sono esercizi che possiamo fare senza problemi in casa. Iniziamo dai più semplici per aumentare mano mano la difficoltà ed i risultati non tarderanno ad arrivare!