Care unimamme, torniamo a parlare di un tema importante ai fini della salute dei bambini: quante ore devono dormire.
Diversi i benefici legati al sonno, soprattutto a livello cognitivo. Recentemente vi avevamo riportato i risultati di uno studio sul sonno dei bambini dal quale risultava che la mancanza di sonno evoca emozioni negative e distorce le esperienze emotive positive.
Un sonno si può definire salutare quando sono garantiti:
- un’adeguata durata
- il rispetto dell’orario
- una buona qualità del sonno
- una regolarità
- assenza di disturbi del sonno.
13 esperti in medicina del sonno hanno utilizzato un metodo particolare per sviluppare le raccomandazioni relative alla durata del sonno che vi riportiamo di seguito.
Il gruppo di esperti ha rivisto l’evidenza scientifica relativa alla relazione tra durata del sonno e salute, per un totale di 864 articoli scientifici. Il focus è andato su 7 categorie di condizioni di salute associate alla durata del sonno:
- salute generale
- salute cardiovascolare
- salute metabolica
- salute mentale
- sistema immunitario
- salute nello sviluppo
- capacità umane.
Il processo di studio e elaborazione è durato 10 mesi.
Ore di sonno raccomandate dagli esperti della “medicina del sonno” a partire dai 4 mesi fino ad arrivare ai 18 anni
Ribadiamo quindi le raccomandazioni gli esperti dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM) per promuovere la salute dei bambini e degli adolescenti.
Ore di sonno raccomandate a seconda dell’età:
- da 4 a 12 mesi: da 12 a 16 ore nelle 24 ore, inclusi i riposini
- da 1 a 2 anni: da 11 a 14 ore nelle 24 ore, inclusi i riposini
- da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore nelle 24 ore, inclusi i riposini
- da 6 a 12 anni: da 9 a 12 ore nelle 24 ore
- da 13 a 18 anni: da 8 a 10 ore nelle 24 ore.
I benefici associati al rispetto delle ore raccomandate di sonno sono:
- maggiore attenzione
- miglior comportamento
- miglior apprendimento
- maggiore memoria
- migliore autocontrollo
- migliore qualità della vita
- migliore salute fisica e mentale.
Dormire poco infatti è spesso associato a problemi di attenzione, comportamento e apprendimento.
Dormire non sufficientemente aumenta inoltre il rischio di
- incidenti
- ipertensione
- obesità
- diabete
- e depressione.
Negli adolescenti è infine associato a un maggiore rischio di
- autolesionismo
- pensieri e tentativi di suicidio.
E voi unimamme, eravate al corrente di tutti questi pericoli? I vostri figli riescono a dormire a sufficienza?