Può succedere che, in un certo periodo, si incontrino difficoltà a riposare.
Dormire bene: 9 consigli
Che si tratti di stress, di dolore in qualche parte del corpo, non importa, per fortuna la scienza sta lavorando su questo tipo di problemi e trovato 9 rimedi per i problemi più comuni.
Non si tratta di supplementi di melatonina o camomilla, ma di abitudini quotidiane da rivedere o introdurre per agevolare un proficuo riposo.
Non riesco ad addormentarmi:
- evitate la caffeina diverse ore prima di andare a letto
- fate esercizio al mattino o alla sera
- mettete via il telefono un’ora prima di andare a dormire
Non riuscite ad alzarvi:
- cercate di svegliarvi alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana) così il vostro corpo si abituerà
Dolore alle spalle
- non dormite sul fianco
- se siete una persona che dorme su un fianco cercate di alternare dormendo sull’altro
- abbracciare un cuscino dovrebbe aiutare
Non riesce a stare sveglio:
- evitate l’alcol prima di andare a letto, diminuisce l’ammontare di tempo che trascorrete nel profondo del sonno REM
- assicuratevi che la vostra stanza abbia una temperatura tra 20 e 21 gradi.
Dolore alla schiena:
- aggiungete un cuscino sotto le cosce se dormite sullo stomaco o sotto le gambe se dormite sulla schiena
dolore al collo:
- rimpiazzate il vostro cuscino ogni 2 anni
- secondo molte persone i cuscini più rigidi, di latex, sono quelli più confortevoli
Crampi alle gambe:
- cercate di massaggiare l’area applicando calore al muscolo, fai un po’ di stretching per alleviare il dolore.
Reflusso acido
- Parlate a un dottore per eventuali opzioni mediche
- cercate di dormire sul lato sinistro su un cuscino rialzato
Russare:
- cercate di dormire su un fianco o appoggiate la testa più su di qualche centimetro
- liberate le cavità nasali con soluzione salina prima di andare a letto
- evitate l’alcol
Unimamme, voi cosa ne pensate di questi consigli riportati su Bored Panda?
Noi vi lasciamo con un approfondimento sulla privazione del sonno nelle mamme.