Quanto si deve dormire? Le ore di sonno necessarie dal neonato all’adulto

Nuove linee guida per aiutare i genitori a valutare se i figli dormono abbastanza.

sonno dei bambini

Quante ore deve dormire un bambino, ogni giorno?

Magari molte neomamme se lo saranno chiesto, ora, in loro aiuto, arriva una recente ricerca dell’American Academy of Pediatrics.

Sonno dei bambini: nuove linee guida

La prestigiosa associazione ha rivisto le ricerche scientifiche in fatto di sonno e salute.

Per capire se il sonno è stato sufficiente secondo gli esperti occorre guardare se il bambino si sveglia abbastanza facilmente al mattino, se è sveglio e felice per la maggior parte del giorno e non è  il modo in cui il bambino si sveglia al mattino, se non è scontroso.

 

Quindi ecco le linee guida, suddivise per fasce d’età, che indicano le ore di sonno necessarie per restare in salute:

  • dai 4-12 mesi dovrebbero dormire 12-16 ore su 24 (inclusi i riposini)
  • da 1-2 anni dovrebbero dormire 11-14 ore su 24 (riposini inclusi)
  • da 3 -5 anni (riposini inclusi) dovrebbero dormire 10-13 ore su 24 ore
  • da 6-12 anni dovrebbero dormire 9-12 ore su 24 ore
  • adolescenti da 13 a 18 anni dovrebbero dormire 8 – 10 ore su 24 ore

Secondo l’American Academy of Sleep Medicin questa guida per il riposo suddivisa per età, se seguita in modo regolare dovrebbe portare a miglioramenti per :

  • l’attenzione
  • il comportamento
  • l’apprendimento
  • la memoria
  • l’equilibrio emotivo
  • la qualità di vita
  • la salute mentale e fisica

Inoltre, non riposare abbastanza può causare problemi:

  • ipertensione
  • obesità (perché tendono a mangiare zuccheri per restare svegli)
  • diabete
  • depressione

Negli adolescenti la mancanza di sonno è anche legata a autolesionismo e tentativi di suicidi.

Gli esperti inoltre forniscono alcuni utili suggerimenti:

  • spegnere tutti gli schermi 30 minuti prima di andare a dormire,
  • televisione, pc, tablet e co non dovrebbero essere consentiti nella stanza dei bambini.

Sarebbe inoltre bene stabilire una routine prima di andare a dormire per assicurare ai piccoli un adeguato sonno ristoratore.

Unimamme, secondo quanto scoperto, i vostri bimbi dormono abbastanza?

Noi vi invitiamo a leggere i 9 consigli per mettere a nanna i bambini e dormire sereni.

Firma: Maria Sole Bosaia

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