La tematica sonno e bambini è sempre molto complicata da gestire. Ecco, quindi, alcuni cibi da dare o eliminare prima della nanna.
![Bambina che dorme (fonte unsplash)](https://www.universomamma.it/wp-content/uploads/2020/07/Bambina-che-dorme-fonte-unsplash.jpg)
Dormire che miraggio! Per tutti i neogenitori, più o meno dalla fascia d’età che va dagli 0 ai 3 anni, poter completare un intero ciclo di sonno diventa un’ardua impresa.
Quante mamme e papà si sono lamentati per non essere riusciti a chiudere occhio durante la notte? Tantissimi e anzi, quando si diventa genitori uno dei primi pensieri va proprio alla perdita del sonno dei prossimi anni. Infatti è statisticamente provato che i neogenitori perdano tantissime ore di sonno, quando arriva un bimbo in casa.
Infatti è noto che i bambini neonati, ma anche quando iniziano a crescere non riescono a dormire sette/otto ore di fila, quelle che servirebbero ad un adulto per ricaricare le batterie e affrontare la nuova giornata che viene. I neonati perché hanno necessità di mangiare anche la notte, con le famose poppate notturne, ma ci sono alcune regole – che vi avevamo già consigliato – da mettere in atto per far dormire il vostro bambino. I bimbi più grandi, invece, hanno una serie di difficoltà: non riescono a prendere sonno, hanno dolori al pancino, fanno degli incubi, hanno bisogno di sentire il contatto fisico.
Insomma diverse esigenze che non permettono ai genitori di dormire come dovrebbero.
In base a delle statistiche, la percentuale dei bambini in Italia che non riesce a prendere sonno si aggira tra il 35 e il 40% come sostiene la Società Italiana di Pediatria Preventiva e Sociale (SIPPS).
Sonno e bambini | Ecco tutti gli alimenti che li aiutano a dormire e quelli da evitare
![Bambino che dorme (fonte unsplash)](https://www.universomamma.it/wp-content/uploads/2020/07/Bambino-che-dorme-fonte-unsplash2.jpg)
Pare che in base agli studi forniti dalla Società, le cause che impediscono ai piccoli di dormire sono molteplici. Tra queste ne spicca una che occupa un posto di rilievo: l’alimentazione.
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Infatti ci sono determinati cibi che permettono ai piccoli di prendere sonno più facilmente, mentre altri li disturbano o addirittura innervosiscono.
In realtà ciò vale anche per gli adulti, nel senso che alcuni cibi favoriscono il sonno, invece alcuni alimenti o bevande possono avere l’effetto opposto.
Tra i cibi e le bibite ci sono cose che andrebbero evitate dopo le 17. Primi fra tutti sono la caffeina e il te. Ovviamente questo vale anche per gli adulti, ma quante persone non prendono il caffé dopo cena perché non riescono a dormire? Tantissime.
Inoltre bisognerebbe evitare anche la coca cola che molti bimbi vorrebbero bere a cena, proprio perché contiene caffeina e può eccitarli.
Per quanto riguarda i cibi sono da evitare le cime di rapa, il cioccolato e i broccoli questi contengono la tiramina che può provocare irrequietezza e quindi ostacolare il sonno.
Anche i formaggi, cibi salati, troppe proteine e pesce possono indurre il bambino a voler bere più del solito e quindi interrompere il sonno per soddisfare questa esigenza. Sono sconsigliate anche le verdure passate che provocano meteorismo – cioè pancia gonfia – o coliche addominali che potrebbero svegliare nel cuore della notte il bambino, rendendo un incubo farlo riaddormentare.
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Dunque se si vuole riuscire a fare sonni tranquilli è meglio prendere nota di tutti questi accorgimenti. Ma in realtà ci sono altri cibi che favoriscono il sonno nei bambini.
Questi sono ad esempio la pasta, il riso, i cereali e gli alimenti che in generale contengono triptofano, cioè una sostanza che produce serotonina, l’ormone della tranquillità.
A questi si può aggiungere lo yogurt, i legumi, il latte, l’orzo, le mandorle, i pinoli, le albicocche, spinaci, zucchine, banane, prugne e pollo.
Quindi che aspettate, mettete in pratica questi piccoli consigli e vedrete che acquisterete qualche ora di sonno in più. Del resto poi sono alimenti facili da cucinare: con una bel piatto di pasta al sugo o con le zucchine non solo si soddisfa il piccolo, ma anche il resto della famiglia!
![Neonato che dorme (fonte unsplash)](https://www.universomamma.it/wp-content/uploads/2020/07/Neonato-che-dorme-fonte-unsplash1.jpg)
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E voi Unimamme eravate a conoscenza di queste cose?
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